02 Апреля 2017
В каменных джунглях человек может быть подвергнут нападению «двуногого зверя», «зверя» не только сильного физически, но и обладающего навыками спортивных «мордобойных» единоборств. Следовательно, надо быть сильным, а главное - быстрым!
Я считаю, гиря – лучший снаряд для увеличения силы и скорости удара. Гиря воздействует одновременно на несколько групп мышц, при постоянной работе предплечья (запястья), сила которого является определяющим фактором при выполнении болевых и бросковых приемов. Основное достоинство гири – она не закрепощает мышцы как бодибилдинг или пауэрлифтинг, где нередко употребление стероидов.
Стероиды – это преступление и преждевременная смерть.
Упражнения 1. Толчок гири от плеча вверх из полу приседа. Исходное положение Гиря (гири) у плеча, ноги, не более чем наполовину согнутые в коленях на ширене плеч. Резко выпрямляя колени, одновременно толкнуть гирю вверх. Фиксация 1-2 сек. Выдох - толчок, вдох – исх. п.
Упражнение 2. Держа гирю двумя руками у груди резко толкнуть вверх, выпрямляя ноги в коленях.
Упражнение 3. Рывок гири до горизонтали из полу приседа.
Упражнение 4. Рывок гири вверх из полу приседа вверх, удерживая за ручку вертикально.
Упражнение 5. Рывок гири к плечу.
Упражнение 6. Толчок гири горизонтально перед собой вперед держа гирю двумя руками.
Упражнение 7. Держа гирю двумя руками, вращать над головой.
Я разработал безопасную методику увеличения силы и выносливости с одновременным увеличением скоростных параметров для практикующих ударные виды.
Помнить! Объём мышц не влияет на скорость удара!
Хотите знать больше?